Maak goede voornemens overbodig!
Heb je je goede voornemens niet waar kunnen maken? Niet getreurd. In deze post vind je manieren om veranderingen wel blijvend door te voeren.
Een nieuw jaar, nieuwe kansen, nieuwe voornemens. Het nieuwe jaar is voor veel mensen aanleiding om (weer) proberen af te vallen en beter voor zichzelf te gaan zorgen. De grote uitdaging is natuurlijk om dit niet alleen in januari te doen maar er gelijk nieuwe gewoontes van te maken, zodat goede voornemens volgend jaar overbodig zijn! Als je wilt afvallen moet je anders gaan eten: minder eten of ander eten. Veranderen dus. Blijvend veranderen is niet makkelijk. Wij mensen zijn namelijk über gewoontedieren. We voelen ons lekker bij gewoontes en veranderen kost moeite.
Vervallen in het oude gewoontes is echt niemand vreemd.
Deze post neemt trouwens als voorbeeld afvallen, maar als je tussen je wimperharen door leest, kan je dit ook op andere veranderingen toepassen.
Maar “wat dan”?
Bedenk wat je concreet doet als je je goede voornemen waarmaakt. Met concreet bedoel ik dan ook echt concreet. ‘Gezond gaan eten’ is niet concreet genoeg. Wat eet je niet meer als je gezond eet? Wat eet je nog wel, of zelfs meer?
Bijvoorbeeld:
- ik snoep niet meer dagelijks, maar alleen dan ….. en dan…. en dan….
- ik ga minder vet eten om mijn cholesterol te verlagen. Daarom eet ik niet meer dit… en dit…, maar dat… en dat….. Uitzonderingssituaties zijn…
- ik ga geen “witte koolhydraten” meer eten maar alleen volkoren. Hiervoor vervang ik dit… door dat… en dit… door dat… Ik regel bij de lunch bij tante Bep dat er alternatieven voor mij aanwezig zijn.
- Ik ga andere tussendoortjes eten. Ik zorg dat ik deze dan…. klaar maak. Ik vraag mijn vriendin om mee te denken hoe dit handig aan kan pakken.
- Ik ga minder grote porties eten. Ik pak niet meer dat grote bord, maar een klein bord. Ik ga langzamer eten en probeer te voelen of ik nog honger heb. Ik eet niet tot ik me vol voel want dan eet ik teveel.
- Ik ga minder alcohol en/of suikerhoudende dranken drinken. Alleen op bepaalde dagen of bij bepaalde gelegenheden komt de fles tevoorschijn.
Zoals je in de voorbeelden leest is het super concreet. Dat helpt namelijk. Als je plan vaag is, dan kan is het lastig om te zeggen of je er wel of niet aan voldoet. De optimisten onder ons zullen dan (te) snel blij zijn en de pessimisten onder ons zullen zichzelf (te) hard veroordelen.
Bij het kiezen van je concrete verandering is het het beste om het niet te zien als kortdurend dieeten of afvallen, maar als gezonder gaan eten.
Okee, okee en “hoe dan”
Sta er daarna concreet bij stil hoe je je voornemen gaat doorvoeren. Als minder gaat snoepen, ga je dan cold-turkey stoppen, of alleen het snoep op een bepaald moment? Met andere woorden: ga je muizenstapjes nemen of wordt het een “big bang”?
Muizenstapjes
Doen wat je altijd doet kost weinig discipline. En dát is de flow die je wilt hebben. Als je gaat veranderen kies dan één ding om mee te beginnen en laat de rest zoals het is. Dat ene ding aanpassen kost als het goed is niet zoveel moeite. En alle ingrepen richting gezond eten zijn goed, dus het is altijd de moeite waard!
Haal daarbij niet alleen dingen weg (daar wordt niemand blij van), maar ga op zoek naar lekkere en gezonde alternatieven. Ik at wat teveel kaas en kreeg daardoor teveel vet binnen. Zucht. Bij de lunch eet ik tegenwoordig vaak een boterham met 15+ belegen smeerkaas en jalopeno pepertjes. Heerlijk! Ook kaas, maar een stuk minder vet. Niets is zo fijn als lekker eten en weten dat het gezond is.
Merk je na een paar weken dat de verandering in je routine zit en wil je verder gaan? Kies dan een volgende aanpassing. Dat hoeft natuurlijk niet alleen op het gebied van eten te zijn, maar je kan ook nadenken over meer bewegen. Door geleidelijk stapjes door te voeren zal je zien dat je in 2022 geen goede voornemens meer nodig hebt!
Elk voordeel heb z’n nadeel - Johan Cruijf
Nadeel van dit langzame aanpassen is dat de effecten geleidelijk tot uiting worden. Op de weegschaal misschien pas na lange tijd. Dat kan demotiverend zijn. Bedenk wel gezonder eten is altijd goed, maarja het is erg lekker als je het resultaat ook terug ziet.
Big bang
Veranderen met een “Big Bang”. Naast oliebollen en champagne is dit voor sommigen een traditie met nieuwjaar. Op 31 december eten ze hun laatste oliebol, drinken ze het laatste glaasje champagne en, of, drukken ze hun laatste sigaret uit. Vanaf dat moment wordt alles anders! Het nieuwe regime gaat in.
Het gevaar hiervan is bekend. Het volhouden. Hoe zorg je dat je geen jojo wordt? Als je het roer compleet om gaat gooien is het misschien een goed idee om het samen te doen. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een groep of doe het samen met een vriend of vriendin. Denk ook op tijd na wat je doet als je je streefgewicht bereikt hebt. Wat wordt jouw nieuwe normaal, zeg maar. En dan bedoel ik geen 1,5 meter afstand, maar wat ga je eten?
Ook bij het big bang scenario is het beter om niet in termen van dieet te denken, maar om gezond te gaan eten. Als je eerst flink wil afvallen kan je zorgen dat je minder calorieën eet. Maximaal 500 minder dan wat je per dag nodig hebt, anders honger je je zelf uit! Als je op gewicht bent kan je weer meer eten, maar het hoeft niet anders! Gezond eten blijft belangrijk.
Er zitten voordelen aan een big bang aanpak. Als je op meerdere vlakken ingegrijpt, zoals meer bewegen, gezond en minder eten en geen alcohol meer drinken, zal je ook relatief snel resultaat zien. Dit motiveert! Het geeft positieve energie om door te gaan.
Dus?
Denk bewust na over je plan en experimenteer. Niemand weet wat het beste is voor jou. Heb respect voor jezelf door jezelf serieus te nemen. Is je nieuwe regime bikkelen en onprettig? Hoe lang ga je dat dan volhouden? Doe niet onnodig streng tegen jezelf door te concluderen “dat je het niet kan”. Daar schiet je niets mee op. Misschien geeft mijn eerdere post trouwens nog ideeën voor je aanpak. En bedenk: al het begin is moeilijk!
