Meer bewegen... maar hoe dan?
Volgens de beweegrichtinglijnen moeten we ontzettend veel te bewegen. Met alleen sporten kom je er niet en vind ik ook moeilijk vol te houden. Probeer zoveel mogelijk beweging in je dagelijks leven in te passen. Eenmaal in de routine ingebakken kost het veel minder moeite! Lees hier verder...
Om af te vallen of op gewicht te blijven is beweging belangrijk. Logisch. Om te zorgen dat je niet aan komt moet je minimaal even veel calorieën verbranden als je binnen krijgt. Ook is het bekend dat je je door regelmatig bewegen fitter en beter voelt. Ook in je hoofd. Het kan ook ziektes, zoals hart- en vaatziektes voorkomen.
Maar er is zelfs een dubbele bonus: spieren verbruiken ook energie als je in rust bent. Dus tijdens het sporten verbrand je energie, maar dit gaat na het sporten door! Focus je dus bij sporten niet alleen op het verbeteren van je conditie. Maar doe ook oefeningen om je spieren versterken.
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad schrijven het volgende voor (zie de website van het voedingscentrum):
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
- Voorkom veel stilzitten
Volgens deze richtlijnen moeten we dus veel bewegen. Heel veel zelfs. Als je een druk leven hebt dan lijkt het onmogelijk. Misschien heb je kinderen, of een drukke baan (of allebei). Hoe ga je dat dan in hemelsnaam halen?
Alle kleine beetjes helpen, dus probeer in je ‘normale leven’ het bewegen zoveel mogelijk in te puzzelen
Ik geloof erin dat dit op de lange termijn beter werkt dan alleen fanatiek sporten. Dit houden we namelijk meestal niet lang vol. Als je eenmaal gewend bent om in je dagelijks leven meer te bewegen, dan maak je een blijvend en daarmee een veel groter verschil! De stap naar sporten wordt ook steeds kleiner.
Door dagelijk meer te bewegen, beweeg je op een gegeven moment op de automatische piloot en is het niet bijzonder meer. Het kost je gevoelsmatig geen extra moeite. Als je normale routine een keer niet mogelijk is dan zal je het zelfs missen. Let maar op. Een paar praktische ideeën:
Neem de trap
Pak de trap in plaats van de lift. Nu met Corona is het sowieso geen goed idee om een lift in te stappen, maar dat terzijde. Moet je naar verdieping vijf of hoger? En vind je dat nog wat teveel van het goede? Loop dan naar de derde verdieping en pak de lift voor de laatste paar verdiepingen (als het veilig kan qua Corona). Je hebt zo toch weer flink wat treden meegepakt. Als je geen sporter bent, is de trap oplopen best vermoeiend (je meent het ;)). Sommige mensen vinden dat rode hoofd en dat hijgen gênant en nemen daarom de lift. Doe dit niet, maar pas je tempo aan. Ga lekker langzaam omhoog. Het lijkt alsof het veel tijd kost, maar het valt mee. Wachten op de lift kost ook tijd. Ongemerkt gaat elke dag het traplopen makkelijker en voor je het weet ren je als een ware gazelle naar boven!
Neem de fiets
Ergens naartoe? Pak de fiets. Alle stukjes binnen 5 tot 7 kilometer zijn prima met de fiets te doen. Heb je kinderen? Beter, die vinden fietsen vaak leuker dan de auto. Investeren in een goede regenjas is fijn. Het gebeurt verrassend weinig, maar als er een keer een Hollands buitje naar beneden komt, dan gebeurt jou niets! Je denkt snel dat je geen tijd hebt om met de fiets te gaan, maar uiteindelijk ben je vaak sneller dan met de auto. Zeker als je in een stad woont. En ben je moe? Pas ook dan je tempo dan aan. Het hoeft niet allemaal op je maximale vermogen.
Stukje wandelen (onder het bellen)
Ga eens een blokje om als je aan het bellen bent. Naast je dagelijkse portie wandelen (super goed voor je!) lopen gesprekken vaak vloeiender. Ons hoofd is als het ware ook in beweging, met meer plezier tot gevolg. Of nog beter: als je iets uit te praten hebt met iemand: ga samen een blokje om! Alles vloeit, je verzacht en discussies zijn minder fel en hard. Oh ja, je bent ook nog lekker in beweging!
